11 здравословни ползи от омега 3 и рибено масло
Какво съставляват Омега 3 мастни киселини?
Вероятно всеки е чувал за многочислените здравословни изгоди от рибеното масло и омега 3ненаситени мастни киселини.
Написаното за тях в никакъв случай не е задоволително, защото те са едни от най-важните градивни детайли за здравето и постоянно липсват в диетата на актуалния човек.
Омега 3 са група от девет мастни киселини, само че три от тях извършват значими функции в тялото ни. Това са алфа-линоленична киселина (АЛК/ALA), ейкозапентанова киселина (ЕПК/EPA) и докозахексанова киселина (ДХК/DHA).
Те се назовават още есенциални мастни киселини, защото човешкото тяло не може да ги създава. Поради тази причина би трябвало да бъдат набавяни от външни източници – най-често посредством храна.
Омега-3 се съдържат в риба (сьомга, риба звук, скумрия, сардините), някои ядки и семена (ленено семе, орехи) и някои растителни масла (сурово ленено масло). Но, с цел да набави организмът съответно количество есенциални мастни киселини, се изисква огромно количество и постоянно изразходване на тези артикули.
Поради тази причина рибеното масло е една от най-подходящите добавки към дневното меню. То е богато на омега-3 мастни киселини и оказва помощ на организма да получи наготово здравословните им преимущества.
11 Ползи за здравето от Омега 3 и Рибено масло
Рибено масло и Омега 3: За какво оказва помощ?
#1: Намалява рисковете от сърдечносъдови болести
Установено е, че омега-3 мастните киселини покачват равнищата на добрия холестерол и намаляват триглицеридите. Тези механизми са от огромно значение с оглед попречване на сърдечносъдови болести и обвързваните с тях затруднения в други органи и системи.
Интересен факт: През 70-те години на 20-ти век учени виждат, че ескимосите имат извънредно невисок % на сърдечни болести и артрит, макар високата консумация на мазнини. Бързо се открива, че в храненето им участват огромни кoличества от двете мастни киселини – (EPA) и (DHA).
#2: Спомага за превъзмогването на депресивни положения и безпокойствие
Депресията е едно от най-често срещаните психологични разстройства в наши дни.
Рибеното масло намалява равнищата на цитокините – белтъчни молекули, които се следят в огромно количество в кръвта на хора, страдащи от меланхолия.
Статистиката сочи, че в страни, където обичайно се употребява повече риба, като Япония и Тайван, хората по-рядко страдат от меланхолия.
#3: Подобрява Зрението
Докозахексанова киселина (ДХК/DHA) е главен систематичен съставен елемент на мозъка и ретината на окото.
Липсата на задоволително ДХК/DHA може да провокира проблеми със зрението.
Рибеното масло е способно да облекчи синдрома на сухото око.
Съдържащите се в рибата и рибеното масло мастни киселини, могат да понижат с ~50% вероятността от разнообразни болести на очите.
#4: Помага за по-добра памет и централизация
Все забравяте къде сте скрили ключовете?
Изследванията демонстрират, че банкет на хранителни добавки с рибено масло в продължение на три месеца, може да изостри доста паметта.
DHA, която се съдържа в омега-3 мастните киселини, оказва помощ на нервните кафези да вършат по-добра връзка между тях.
#5: Помага за здрав сън
Здравият сън е една от основите за поддържане на оптимално здраве (и на добре изглеждащо тяло).
Ниските равнища на DHA, също са свързани с по-ниски равнища на хормона мелатонин, който оказва помощ на тялото да се отпусне и да заспи.
Проучванията демонстрират, че приемът на рибено масло усилва качеството на съня при деца и възрастни.
#6: Омега 3 може да помогне при намаляване
Няма по какъв начин да отслабнете доста без физическо натоварване или здравословно хранене.
Ако обаче добавите хранителни източници на омега 3 мастни киселини, то имате опция да ускорите процеса в допълнение.
Омега 3 мастните киселини са известни и с това, че понижават апетита, усъвършенстват успеваемостта на всяка тренировъчна програма и редуцират натрупването на мазнини в тялото.
#7: Допринася за красива кожа
Рибеното масло генерира повредените кожни кафези от вътрешната страна, с помощта на способността си да възвръща клетъчните мембрани.
Има мощен противовъзпалителен резултат и надлежно понижава зачервяването и прави кожата ни по-красива.
Често се предлага като хранителна добавка при акне.
#8: Укрепва имунната система
Храна, богата на Омега-3 мастни киселини, може да усили активирането и броя на B-клетките (wikipedia bg) в организма и затова – неговата дарба да се бори против болесттите.
Рибеното масло оказва помощ на имунната система, като усъвършенства химичния състав на кръвта и понижава възпалението.
#9: По-бързо възобновяване
Омега-3 мастните киселини имат свойството да облекчават възпалителните процеси в организма и болката в мускулите след подготовка.
Рибеното масло защищава нервните кафези и усилва техния живот.
Всичко това няма да ви направи Супермен, само че несъмнено ще ви помогне да се възстановявате по-ефективно и по този начин да постигнете повече от тренировките си.
#10: Допълнителен източник на витамини и минерали
Освен всичко останало, Омега-3 мастните киселини съдържат цялостен комплекс от витамини и минерали.
Изключително скъпи са витамин А, който подхранва косата и ноктите, както и витамин D, който оказва помощ при проблеми с белите дробове, при рак, остеопороза, диабет и доста други.
#11: Предпазва костите
Рибеното масло има доста преимущества и едно от тях визира костите.
Скелетът на индивида с възрастта губи своята еластичност и костите стават по-трошливи.
Редовният банкет на рибено масло може да помогне на костите да запазят огромна част от своята разтегливост и по този начин да понижи риска от фрактури.
Какво количество Омега 3 мастни киселини ни е належащо?
Дневна доза и банкет за Омега 3 и Рибено Масло
Трудно е да се даде точна стойност за банкет, защото тя ще зависи от огромен брой самостоятелни фактори.
Най-разпространеното мнение е, че допустимата дневна доза за банкет на Омега 3 е към 3 грама (3000 мг.), а допустимата дневна доза е 1,6 гр. за мъже и 1,1 гр. за дами.
За деца целесъобразният банкет е 0,5 – 0,6 гр. на ден.
Присъствието на риба 2-3 пъти седмично в менюто ви е добър вид и ще ви обезпечи целесъобразната доза Омега 3 на вас и цялото семейство.
Храни с високо наличие на Омега 3 мастни киселини
Ето няколко образеца за храни, богати на омега-3:
- Сьомга: 4 023 мг. на порция (EPA и DHA)
- Черен дроб от тресчица: 2,664 мг. на порция (EPA и DHA)
- Сардини: 2,205 мг. на порция (EPA и DHA)
- Ленени семена: 2,338 мг. на порция (ALA)
- Семена Чия: 4,915 мг. на порция (ALA)
- Орехи: 2,542 мг. на порция (ALA)
Алфа-линоленична киселина (АЛК/ALA): ALA се намира в зелени листни зеленчуци, ленени семена, семена от чиа и рапично масло, орехови и соеви масла. АЛА е известна като късо-верижна омега-3, което значи, че тялото ви би трябвало да я трансформира в по-използваема форма на EPA и DHA, с цел да я синтезира.
Ейкозапентанова киселина (ЕПК/EPA): ЕРА е мастна киселина, намираща се в мазни риби, водорасли и крилско масло. Тялото е в положение да синтезира тази молекула в нейната истинска форма. Това, дружно с DHA, са омега-3, от които организмът се нуждае във високи количества, с цел да реализира изгодите, които те оферират.
Докозахексанова киселина (ДХК/DHA): DHA е мастна киселина, значима за естествената мозъчна функционалност, в това число растежа и развиването на мозъка за кърмачета. Това е съществена структурна лой, съставляваща 97 % от омега-3 в мозъка и 93 % от омега-3 в ретината на очите. Също по този начин е основен съставен елемент на сърцето. DHA също се среща в мазните риби, водорасли и крилското масло.
Заключение
Омега-3 мастни киселини са необикновено значими.
Изглежда, че в случай че не сте ги трансформирали във значима част от храненето си, имате съображение бързо да го извършите.
Ако не ядете риба или морски блага постоянно, тогава би трябвало съществено да обмислите приемането на хранителни добавки, богати на омега-3.
Това е необикновено елементарен, само че доста ефикасен метод за възстановяване на физическото и психическото здраве и може да понижи риска от редица болести.
Както постоянно, нашата задача е да се погрижим за здравето по допустимо най-естествения метод и да го създадем дейно и дълготрайно.
Няма нищо по-важно от това да сме здрави, с цел да може да вършим нещата, които обичаме.
Какво е вашето мнение за рибеното масло и омега 3? Успявате ли да си набавите здравословни количества и по какъв метод? Споделете в мненията.
Автор: Станимир Михов
